居家战“疫”，为开学做准备

本次运动会以线上的形式参加，坚持在疫情居家期间，不停学，不停练，不停赛。丰富的竞赛种类，独特的竞赛形式，让我们抗疫同心，携手同行。战胜疫情！

内蒙古建筑职业技术学院“战疫杯”

线上运动会竞赛章程

主办单位

内蒙古建筑职业技术学院 校学生会

竞赛宗旨

为进一步提高网络教学质量，居家抗疫身心健康发展，丰富和创新第二课堂活动形式，实施停课不停学、不停练、不停赛，共同战胜疫情！

竞赛日期

2020年4月2日至4月7日

参赛地点

室内（家庭）

运动项目

90秒俯卧撑

（1）首先，必须保持身体完全笔直。

（2）双手（和肩膀处于同一直线上）撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以）。

（3）手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面。然后回到初始状态，重复就可以了。

60秒仰卧起坐

正确的仰卧起坐姿势应该躺在一块平坦的地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

之后，将身体慢慢抬高离地，接着将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。反复这个动作就可以了，同时注意休息。

1分钟平板支撑

按照顺序完成/检查动作双肘在双肩落点下眼睛看地面，保持颈部自然伸直肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察）脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视）腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。

60秒深蹲

两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。

屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。

大腿用力向上蹬，回到准备动作。

90秒单摇跳绳

（1）跳绳开始起跳摇动胳膊时，胳膊的大臂紧紧贴着身体的两边，胳膊肘轻轻地向外外展，胳膊的上臂尽量保持水平状态，发力的部位是手腕，让两手在身体两边作圆周运动。

（2）一般情况下，我们跳绳选择绳子的长度是以我们的两手分别握住跳绳两端的把手、其中一只或两只脚踩在跳绳的最中间、两支胳膊水平抬起，绳子被拉直的长度。

（3）为避免跳绳时脑部受到震动，跳起和落地时尽量用自己的前脚掌，千万不要采用全脚或者脚后跟落地，在空中时，跳绳者的身体适度弯曲，保持自然姿势。跳绳过程中，呼吸节奏保持自然。

60秒呼啦圈

动作要领一：双脚自然分开，与肩同宽。

动作要领二：上半身尽量保持不动，匀速扭动臀部及髋关节，熟悉好这两个动作后就可以开始正式练习转呼啦圈。

将呼啦圈放置平整的地面，双脚分开站于圈内，拿起呼啦圈与腰部保持齐平，将背后的呼啦圈与腰部紧密贴合，用手转起呼啦圈，随即扭动臀部及髋关节。

60秒踢毽子

毽子的基本踢法，主要有“盘、拐、绷、蹬”四种。用脚内侧踢为“盘”，用脚外侧踢为“拐”，用脚面踢为“绷”，用脚掌踢为“蹬”。踢的时候要看准毽子落的方向，在半空中的时候就要准备及时出脚。

共七个项目。平板支撑计总时长（秒），其它项目皆按秒数来完成。

参赛人员

我校大一、大二、大三学生。

投稿规则

要求如下

1、尺寸为16：9 ，视频拍摄清晰（时间不限）；

2、上传内容包含：姓名+班级+参赛视频，发送到指定邮箱329783035@qq.com

参赛作品会通过

”内建院学团之家“公众号

进行公示

联系方式

电话：13245153071（微信）

邮箱：329783035@qq.com